保健的几个老年人日常最佳时刻

简介：     常言道：“健身办法，老年虽无定法，人日但要得法。常保”所谓得法包括捉住最佳时机。健的佳     洗澡的个最最佳时刻
。不一起刻洗澡
。老年    常言道 ：“健身办法 ，人日虽无定法，常保但要得法。健的佳”所谓得法包括捉住最佳时机 。个最

    洗澡的老年最佳时刻 。不一起刻洗澡 ，人日摄生的常保作用也有差异 。如清晨洗澡，健的佳水温不妥，个最易患感冒；正午洗澡虽可换得一段清洁与轻松 ，但轻捷之后却可引起疲倦乏力；最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40-50℃)，能促进全身肌肉、关节松懈 ，血液循环加速，助你安定入眠 。

    训练身体的最佳时刻 。生理学家指出，黄昏训练最为有利。人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐 ，全身和谐才能最强，尤其是心率与血压都较低且平稳
，最适宜训练。早上则否则 ，运动时心律与血压的升幅显着高于黄昏，对健康构成潜在要挟 。

    漫步瘦身的最佳时刻。饭后45分钟 ，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟，热量耗费最快 ，最有利于瘦身。如过2小时再漫步20分钟，瘦身作用更佳 。

    喝牛奶
。牛奶含有丰厚的钙 
，睡觉前饮用 
，对中老年人可补偿夜间血钙的失落状况而维护骨骼，一起，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡觉质量。

    睡觉的最佳时刻 。午睡最好从午后一点开端 ，这时人体感觉天然下降 ，很简单入眠。晚上睡觉以23点钟前上床为佳
，由于人的深睡时刻一般在夜里零点至清晨3点
 ，这时人的体温
、呼吸、脉息及全身状况都进入最低落 ，人在睡后一个半小时即进入深睡状况 。

    喝茶的最佳时刻。日子中人们遍及习惯于餐后当即喝茶，这是不科学的。由于这时茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结组成不可溶的铁盐，下降对铁的吸收，时刻一长可诱发贫血 。若待餐后1小时，食物中的铁质已根本吸收结束，此刻喝茶就不会搅扰铁的吸收。故餐后1小时以后为喝茶的最时刻 。

    刷牙的最佳时刻。迟早刷牙当然必要 ，但最佳时刻是每次进食后3分钟内。由于饭后3分钟口腔内的细菌开端分化食物残渣中的酸性物质 ，腐蚀溶解牙釉质 。

    开窗通气的最佳时刻
。每天9-11点、14-16点开窗透气作用最好。此刻气温已升高
，逆流层现象也已消失 ，大气底层的有害气体逐步散去。

    人的各种活动都受生物钟调控。人们长时间守时地进行各项活动  ，就会构成良性的条件反射 ，生理学上称之为“动力定型” 。“动力定型”一旦构成 ，便有适应性和预见性，这对进步作业
、学习功率和增进身体健康都大有裨益。一旦“动力定型”构成 ，就不要随意打乱 。

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